الشعور بالذنب عند التعبير عن احتياج شخصي

قد تلاحظ

• تُتبِع كل طلبٍ بسلسلة اعتذاراتٍ أو تبريراتٍ طويلة، حتى لو كان الطلب بسيطاً جداً.
• تُقنع نفسك أنّ احتياجك «مو مهم بهالدرجة» فتتراجع عنه قبل أن يُرفَض أصلاً.

ما يساعد عادةً

• رسّخ جملةً واحدة تُكرّرها لنفسك قبل أي موقف: «من حقّي أن أطلب ما أحتاجه، ومن حقّ الطرف الآخر أن يرفض».
• بعد أن تطلب ما تحتاجه، امتنع عمداً عن إضافة أي جملة اعتذارٍ أو تبريرٍ إضافية.

المصدر: Assertiveness Training (Manuel J. Smith) · إرشادٌ عام تطويري، ليس تشخيصاً ولا بديلاً عن مختص.

أدوات قد تساعدك الآن