برنامج النوم الموجَّه: أفضل برنامج لتحسين النوم
برنامج النوم الموجَّه في زيّنها سُول ست جلسات أسبوعية مستوحاة من مبادئ العلاج المعرفي السلوكي للأرق، مع يوميات نوم قصيرة ونافذة نوم تُحسب من بياناتك الحقيقية لا يخمّنها الذكاء الاصطناعي. يبدأ بفحص أمان إلزامي، وهو برنامج توجيه لا علاج طبي ولا يغني عن طبيب حين يستمر الأرق.
ماذا يحدث في الجلسة الأولى؟
فحص أمان موجز
قبل البدء، أسئلة قصيرة قد تكشف أسباباً لمراجعة مختص؛ لا تؤكّد الملاءمة الطبية.
يوميات نومك
تسجّل كل صباح: متى نمت، متى استيقظت، وكم مرّة انتبهت.
نافذة نوم محسوبة
بعد أيام كافية، أحسب لك نافذة نوم فعلية من بياناتك — لا رقماً عامّاً.
تعديل أسبوعي
كل أسبوع نراجع التقدّم ونضبط النافذة تِبعاً لكفاءة نومك الفعلية.
مسار إرشادي من ٦ جلسات أسبوعية مستوحى من مبادئ العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) — يوميات نوم يومية، ونافذة نوم تُحسَب من بياناتك كل أسبوع، لا تُخمَّن. ليس علاجاً ولا بديلاً عن مختص.
سجّل الدخول لتكمل بلا حدّ
حسابك المجانيّ الدائم يفتح المحادثة الكاملة، وكل أدوات سُول ورحلاتها — بلا بطاقة، بلا موعد انتهاء.