كتابة اليوميات أم التأمل: ما الذي تحتاجه الآن؟

البداية — رحلتك في ٣ خطوات

القدرات الذكية

9 نقاط تستخدم الذكاء الاصطناعي لدعم التأمل الذاتي؛ تعرّف إلى خيارات حفظ بياناتك وحذفها في سياسة الخصوصية.

كيف تعمل الأدوات

44 أداة عميقة موزّعة على ١٠ عوالم — كل أداة مخصّصة لحالة أو حاجة محدّدة، ولها آليّة تفاعل خاصّة.

1. اختر العالم — عشرة عوالم تنظّم كل الأدوات (من «الثقة بالنفس» إلى «علاقاتي»). اختر الأقرب لحالتك.
2. افتح الأداة — كل أداة لها آليّة تفاعل مختلفة (كتابة، مقياس، سؤال مفتوح، خيارات). ستجد شرح طريقة الاستخدام في أعلى الأداة مباشرة.
3. تفاعل وسجّل — اكتب أو اختر أو أجب. إدخالاتك تُحفظ في سجلّك الشخصي (تحتاج تسجيل دخول).
4. انعكاس لطيف — بعد الكتابة يمكنك طلب «تأمّل في كلماتي» فيعطيك رفيقٌ ذكيّ ملاحظةً وصفيّة لطيفة — لا حكماً، لا نصيحة.
5. استمر — الأدوات مصمّمة للاستخدام المتكرّر؛ بعض الأنماط لا تظهر إلا مع التتابع.

كيف تعمل الرحلات

12 رحلة موجَّهة من 21 إلى 45 يوماً — لكل رحلة موضوع روحيّ مُعمَّق (مثل العتب، القرار، الأصالة). تمشي فيها خطوةً يوميّاً.

1. اختر رحلتك — كل رحلة موضوعٌ محدد (العتب، القرار، الأصالة، الصوت الداخلي...). يمكنك شراؤها بوصول دائم أو اشتراك لتفتح الكل.
2. مراحل — كل رحلة مقسّمة على ٤–٥ مراحل تنتقل فيها تدريجياً. كل مرحلة أسئلةٌ موجِّهة متعمّقة تبني على بعضها.
3. يومٌ بيوم — تمرّ على سؤال واحد في اليوم (من 21 إلى 45 يوماً حسب الرحلة). لا تسرّع؛ العمق يحتاج وقتاً.
4. أدوات مدمجة — داخل كل مرحلة أدوات تأمليّة مدمجة تُكمل السؤال الرئيسيّ.
5. قياس الشدّة — في البداية والنهاية تقيس درجة الشدّة العاطفية؛ بطاقة الإغلاق تعكس تحوّلك.
6. الخريطة والمرايا — رحلاتك تتراكم في خريطة ذاتك البصرية، ومرايا أسبوعية وشهرية وسنوية ترصد الأنماط عبر الزمن.

فضفضة — مساحة الإصغاء

المجانية: ٣ رسائل دائماً · المشترك: ٦٠٠ رسالة/شهر، والسنوي بلا حدّ. سجّل الدخول لتبدأ مجاناً.

طلب نصيحة — مرجعيّة موثّقة

المجانية: ١ رسالة دائماً · المشترك: ٩٠ رسالة/شهر، والسنوي بلا حدّ. سجّل الدخول لتبدأ مجاناً. هذه نصيحة تطويرية إرشادية — ليست تشخيصاً ولا بديلاً عن مختص.

اختبار الوضوح

اثنا عشر سؤالاً قصيراً (5 دقائق) تعطيك ملفاً وصفياً يشرح حالتك الراهنة، ورحلةً مقترحة مناسبة — نقطة انطلاق مجانية لكل مستخدم. يمكنك إعادته في أي وقت لتتابع تحوّلك.

خريطة الذات والمرايا

كل إدخال تكتبه وكل رحلة تُكمل تتراكم في خريطة ذاتك البصرية — تُظهر أبرز القيم والمشاعر والأنماط عبر الزمن. المرايا الأسبوعية والشهرية والسنوية تعيد تقطير رحلتك في لحظة قراءة موجّهة تجعل المراجعة طقساً منتظَراً لا واجباً.

الخصوصية والبيانات

إدخالاتك التأملية الحساسة مشفّرة (AES-256)، وهويتك ودفعك عبر زيّنها هب. يمكنك طلب تصدير بياناتك أو تصحيحها أو حذفها. تصل رسائل المحادثة إلى مزوّد الذكاء الاصطناعي لتوليد الرد؛ راجع تفاصيل أوضاع الحفظ والاحتفاظ في سياسة الخصوصية.

برامج القيم اليومية

12 برنامجاً روحياً — كل برنامج قيمة تريد تعميقها (الامتنان، التقبّل، التسامح…). يومياً: مفهومٌ واحد + تطبيقٌ ≤٣ دقائق + سؤالٌ للتأمّل. جرّب برنامجاً واحداً مجاناً للأبد، والكل ضمن الاشتراك.

1. ابدأ برنامجاً — اذهب إلى «البرامج» واختر قيمة تريد تعميقها. خطّتك المجانية تشمل برنامجاً واحداً دائماً.
2. بطاقة يومية — عند دخولك ستجد بطاقة اليوم مباشرة في صفحة البرنامج.
3. بريد يومي — تصلك بطاقتك بريداً كل يوم حوالي الساعة السادسة صباحاً بتوقيت السعودية — مع المفهوم والتطبيق وسؤال التأمّل.
4. التقدّم — البرنامج ٣٠ يوماً. تتابع تقدّمك بشريط التقدّم. عند الإكمال يمكنك بدء برنامج جديد.

جلسات التوجيه CBT

مرشدٌ ذكاءٌ اصطناعي مبنيّ على منهجية العلاج المعرفي السلوكي (CBT) — ليست علاجاً نفسياً ولا بديلاً عن مختص مرخّص، بل بنية جلسة حقيقية عبر ١٠ جلسات متتالية: مراجعة الواجب السابق، مهارة جديدة (سجلّ الفكرة، التنشيط السلوكي، التشوّهات المعرفية...)، تطبيق عملي، وواجب جديد يُتابَع في الجلسة القادمة. سلاسل متعددة، كلٌّ بموضوعها الذي يُصنَّف تلقائياً من كلامك — من القلق والاحتراق الوظيفي، إلى الصحة الجنسية والإدمان السلوكي (كالقمار أو التسوّق القهري)، وصولاً لتقدير الذات والحزن.

برنامج النوم الموجَّه

مرشد ذكاء اصطناعي مستوحى من مبادئ CBT-I — ليس علاجاً طبياً ولا بديلاً عن مختص مرخّص. يقدّم بنية إرشادية عبر ٦ جلسات أسبوعية: يوميات نوم ونافذة تُحسب من بياناتك ومحادثة للمراجعة. فحص الأمان قبل البدء قد ينبه إلى أسباب لمراجعة مختص، ولا يؤكد الملاءمة الطبية.

احتواء

مرشد ذكاء اصطناعي للتأمل في المشاعر والمواقف بأسئلة ووصف مستوحى من بعض الأطر النفسية. ليس أخصائياً نفسياً ولا علاجاً، ولا يقيّم حالتك سريرياً أو يختار علاجاً لك. يمكنك البدء باحتواء مفتوح أو «استكشف قصتك» لمراجعة الطريقة التي تصف بها تجاربك، وتغيير المسار لاحقاً. إذا احتجت تشخيصاً أو علاجاً أو كنت في خطر، تواصل مع مختص أو خدمة طوارئ.

حوار التحرر

تمرين حواري يُيسّره الذكاء الاصطناعي بأسلوب الكرسي الفارغ وحوار الأجزاء الداخلية — أنت من يكتب صوتَي الحوار كليهما؛ لا يتحدث الذكاء الاصطناعي باسم شخص حقيقي. توجد خطوة تهدئة إذا توقفت أو شعرت بأن التمرين يثقل عليك. قد ينبه فحص الأمان إلى أسباب لعدم المتابعة، لكنه لا يؤكد الملاءمة الطبية.