الشعور بعدم الكفاية رغم إنجازاتٍ حقيقية

قد تلاحظ

• تنسب نجاحك إلى الحظّ أو التوقيت، نادراً إلى مجهودك أو مهارتك أنت تحديداً.
• يرافقك خوفٌ خفيّ من أنّ الناس سيكتشفون يوماً أنّك «لست بالمستوى».

ما يساعد عادةً

• ابدأ «سجلّ أدلّة» بسيطاً: كلّ أسبوع، اكتب فعلاً واحداً محدداً قمتَ به أدّى إلى نتيجةٍ محددة.
• حين يقول الصوت «كان حظّاً»، اسأله بالتحديد: أيّ قرارٍ أو مهارةٍ مني كان يجب أن يحدث لكي تنتج هذه النتيجة تحديداً؟

المصدر: Cognitive distortions — discounting the positive (David Burns) · إرشادٌ عام تطويري، ليس تشخيصاً ولا بديلاً عن مختص.

أدوات قد تساعدك الآن