→ دليل المواقف
الحدود الشخصية
العطاء الزائد في العمل حتى النفاد
تتطوّع لكل مهمة إضافية، تُغطّي غياب زملائك، وتردّ على رسائل العمل بعد انتهاء الدوام — حتى صرت الشخص الذي يعتمد عليه الجميع، بينما طاقتك الخاصة تتناقص بهدوء دون أن يلاحظها أحد.
قد تلاحظ
- تقول «تمام» لمهمة جديدة قبل أن تتحقّق فعلاً من وجود وقتٍ لها في جدولك.
- تفتح رسائل العمل في إجازتك أو بعد منتصف الليل، وينتابك قلقٌ إن لم تردّ فوراً.
ما يساعد عادةً
- قبل قبول أي مهمة إضافية، اسأل نفسك بوضوح: ما الذي سأؤجّله أو أُنقص جودته لو قبلت هذا؟
- اربط الاعتذار بالأولويات لا بطاقتك الشخصية: «أنا ملتزم بتسليم كذا هذا الأسبوع، فما أقدر آخذ هذي الآن».
- حدّد ساعةً واحدة يومياً يُقفَل بعدها إشعار رسائل العمل فعلياً لا بالنيّة فقط.
المصدر: Maslach Burnout Model (Maslach & Leiter) · إرشادٌ عام تطويري، ليس تشخيصاً ولا بديلاً عن مختص.
متى تطلب دعماً متخصصاً
إن رافق هذا النمط أعراضٌ جسدية متكررة — صداع، نومٌ مضطرب — أو فقدت الدافع حتى للمهام التي كانت تعجبك، فهذا وقتٌ مناسب لمختص نفسي أو طبيب.
أدوات قد تساعدك الآن
الأدوات المرجعية
ميزان الحدود
فرّق بين التسامح والتنازل والهروب والحدّ الصحي في مواقف علاقاتك.
افتح الأداة ← التقييم الذاتي المنظَّمبوصلة الطاقة
افحص ما يشحن طاقتك وما يستنزفها، فتوزّع يومك على بصيرة لا عادة.
افتح الأداة ← البصرية والإبداعيةخريطة الحياة
قيّم رضاك عن ثمانية مجالاتٍ من حياتك، فترى توازنها في صورةٍ واحدة.
افتح الأداة ←أسئلة شائعة
ما علامات العطاء الزائد في العمل حتى النفاد؟
تقول «تمام» لمهمة جديدة قبل أن تتحقّق فعلاً من وجود وقتٍ لها في جدولك. تفتح رسائل العمل في إجازتك أو بعد منتصف الليل، وينتابك قلقٌ إن لم تردّ فوراً.
ما الذي يساعد عادةً مع العطاء الزائد في العمل حتى النفاد؟
قبل قبول أي مهمة إضافية، اسأل نفسك بوضوح: ما الذي سأؤجّله أو أُنقص جودته لو قبلت هذا؟
متى ينبغي طلب دعم مختص؟
إن رافق هذا النمط أعراضٌ جسدية متكررة — صداع، نومٌ مضطرب — أو فقدت الدافع حتى للمهام التي كانت تعجبك، فهذا وقتٌ مناسب لمختص نفسي أو طبيب.