العطاء الزائد في العمل حتى النفاد

قد تلاحظ

• تقول «تمام» لمهمة جديدة قبل أن تتحقّق فعلاً من وجود وقتٍ لها في جدولك.
• تفتح رسائل العمل في إجازتك أو بعد منتصف الليل، وينتابك قلقٌ إن لم تردّ فوراً.

ما يساعد عادةً

• قبل قبول أي مهمة إضافية، اسأل نفسك بوضوح: ما الذي سأؤجّله أو أُنقص جودته لو قبلت هذا؟
• اربط الاعتذار بالأولويات لا بطاقتك الشخصية: «أنا ملتزم بتسليم كذا هذا الأسبوع، فما أقدر آخذ هذي الآن».
• حدّد ساعةً واحدة يومياً يُقفَل بعدها إشعار رسائل العمل فعلياً لا بالنيّة فقط.

المصدر: Maslach Burnout Model (Maslach & Leiter) · إرشادٌ عام تطويري، ليس تشخيصاً ولا بديلاً عن مختص.

أدوات قد تساعدك الآن