حين يستهلكك العطاء المستمرّ لأطفالك

قد تلاحظ

• لا تتذكّر آخر مرّة جلست فيها بلا هدفٍ محدّد لأكثر من عشر دقائق متواصلة.
• أصبحتَ تنفعل بسرعةٍ من أشياء صغيرة كانت لا تُزعجك من قبل.

ما يساعد عادةً

• احجز عشر دقائق يوميةً بلا تفاوض — في تقويمك كأيّ موعدٍ آخر لا يُلغى — واسمِها باسمك لا «استراحة».
• حدّد مهمّةً واحدةً هذا الأسبوع تفوّضها فعلياً لشريكك أو لطفلك الأكبر بدل أن تُنجزها كلّها بنفسك.

المصدر: Parental Burnout Research (Roskam & Mikolajczak) · إرشادٌ عام تطويري، ليس تشخيصاً ولا بديلاً عن مختص.

أدوات قد تساعدك الآن

مواقف قريبة