حزنٌ بعد خيبة أملٍ أو تعثّر

قد تلاحظ

• تُعيد تشغيل الموقف في ذهنك مراراً، وتتحوّل الأسئلة تدريجياً من «ماذا حدث؟» إلى «ما الخطأ فيّ؟».
• تتجنّب إخبار من حولك بما حدث، خوفاً من أن يؤكّد رأيك السيّئ عن نفسك.
• تقارن نفسك بمن «نجح» في الأمر نفسه، وتخرج من كل مقارنةٍ بحكمٍ أقسى على قدراتك.
• تمتدّ الخيبة إلى مجالاتٍ أخرى من حياتك لم تكن جزءاً من الموقف أصلاً.

ما يساعد عادةً

• تحدّث مع نفسك في هذه اللحظة كما تتحدّث مع صديقٍ مرّ بالموقف نفسه بالضبط؛ لو قال لك صديقك الكلام القاسي نفسه، هل كنتَ لتصدّقه؟
• افصل الحدث عن الحكم: اكتب ما حدث فعلياً في جملةٍ واحدة محايدة، ثم اكتب بجانبها الحكم الذي أضفتَه أنت.
• اسمح لنفسك بحزنٍ محدَّد المدة — يومٌ أو يومان — ثم انتقل بخطوةٍ عملية صغيرة واحدة نحو ما يليه.

المصدر: Self-Compassion (Neff) · إرشادٌ عام تطويري، ليس تشخيصاً ولا بديلاً عن مختص.

أدوات قد تساعدك الآن