توتّرٌ جسديّ عند مُذكِّرٍ حسّي

قد تلاحظ

• تأهّبٌ جسديٌّ خفيف — كتفان مشدودتان، نفَسٌ ضحل — عند مثيرٍ حسّي معيّن.
• الإحساس يظهر ويهدأ خلال دقائق قليلة، وتبقى مدركاً تماماً لمكانك ووقتك طوال الوقت.

ما يساعد عادةً

• حين تلاحظ الإحساس، ثبِّت قدميك على الأرض وسمِّ بصمتٍ ثلاثة أشياء تراها الآن.
• أطِل زفيرك أكثر من شهيقك لبضعة أنفاس؛ هذا وحده يرسل لجهازك العصبي إشارة أمان.

المصدر: Grounding techniques (trauma-informed care) · Judith Herman (safety first in trauma recovery) · إرشادٌ عام تطويري، ليس تشخيصاً ولا بديلاً عن مختص.

أدوات قد تساعدك الآن

مواقف قريبة