نفَس

حين تتسارع أنفاسك أو يشتدّ توترك وتحتاج تهدئةً جسديةً فورية.

٢–٤ دقائق

إطالة الزفير تنشّط الاستجابة الباراسمبثاوية فيهدأ نبضك ويلين توترك في دقائق.

التنفّس ٤-٧-٨ (إطار تأملي)

لا تقيس ضغطك ولا تعالج اضطرابات التنفّس؛ هي تمرينٌ مهدّئٌ لا إجراءٌ طبي.

إن سبّب حبس النفس دوخةً فعُد لتنفّسك الطبيعي؛ ليست بديلاً عن العلاج، وللحالات الحادة استشر مختصاً.