زيّنها سُول أداة للتأمل الذاتي والرفاه الروحي والتطوير الشخصي. ليست بديلاً عن المعالج أو الطبيب النفسي، ولا تقدّم تشخيصاً أو علاجاً أو فتوى. للتشخيص أو العلاج، استشر مختصاً.
→ العوالم الأدوات المرجعية

ضبط البوصلة

ابتعدتَ عن قيمةٍ تهمّك؟ خطوةُ رجوعٍ صغيرةٌ ترفُق بك، بلا جلد ذات.

بطاقة التعريف

متى أستخدمها

حين تشعر أنك خرجت عن مسارك أو خنتَ قيمةً تهمّك، وتميل إلى جلد نفسك.

كم تستغرق

٥ دقائق

الفائدة

تحويل الانحراف إلى خطوة رجوعٍ صغيرةٍ بدل جلد الذات يجعل العودة ممكنةً ولطيفة.

الإطار المرجعي

الرفق بالذات (Neff)

ما لا تقيسه

لا تحاسبك على ابتعادك ولا تقيس التزامك بقيمك؛ الابتعاد إنسانيٌّ والعودة دائماً متاحة.

الحالات الثقيلة

ليست بديلاً عن العلاج؛ للحالات الحادة استشر مختصاً.

المصدر: Self-Compassion (Neff) · إطار تطويري تأملي، ليس تقييماً سريرياً.

ابدأ التأمّل

جارٍ تحميل الأداة…
الأداة التالية المقترحة

الصلح مع موقف

اعترف بخطإٍ في داخلك دون أن تنهار أو تتدرّع، بصدقٍ ورفقٍ معاً.