دفتر الوضوح الموجّه

حين يزدحم رأسك وتحتاج أن تُفرغ ما فيه على الورق لتراه بوضوح.

٥–١٠ دقائق

الكتابة من زاويةٍ موجَّهة تمنع الدوران في نفس الأفكار وتكشف ما لا تراه حين تكتفي بالتفكير.

الكتابة التعبيرية (Pennebaker)

لا تحلّل شخصيتك ولا تصدر حكماً على ما تكتب؛ هي مساحتك أنت لا تقريرٌ عنك.

ليست بديلاً عن العلاج؛ للحالات الحادة استشر مختصاً.