عجلة المشاعر
سمِّ ما تشعر به بدقّة: من ثمانية مشاعر أساسية إلى درجة شدّتها.
حين يبقى الشعور بلا اسم، يبقى غامضاً وأثقل ممّا هو. تسمية المشاعر — أن تنتقل من «أشعر بسوء» إلى «هذا غضبٌ تحته خوف» — لها أثرٌ هادئ: يصف الباحثون أن مجرّد وضع كلمةٍ على الانفعال يخفّف حدّته ويعيد لك زمام الانتباه. ابدأ من المشاعر الأساسية الثمانية ثم انزل إلى درجة الشدّة، ولاحظ أن مشاعر كثيرةً قد تتجاور في وقتٍ واحد دون تناقض. ما يستحقّ تأمّلك ليس «هل شعوري صحيح؟» بل «ماذا يخبرني هذا الشعور عن حاجةٍ لم تُلبَّ؟» — فكلُّ شعورٍ رسالةٌ لا حكم.
بطاقة التعريف
حين تشعر بشيءٍ غامضٍ يصعب تسميته، أو تريد أن تتجاوز «حزين/سعيد».
دقيقتان
تسمية المشاعر بدقّةٍ تخفّف حدّتها وتمنحك مسافةً للتأمل بدل الانجراف معها.
عجلة المشاعر (Plutchik)
لا تقيس صحّتك النفسية ولا «صواب» شعورك؛ كل شعورٍ مشروعٌ ومعلومة، لا حكم.
ليست بديلاً عن العلاج؛ للحالات الحادة استشر مختصاً.
المصدر: Plutchik's Wheel of Emotions · إطار تطويري تأملي، ليس تقييماً سريرياً.
أسئلة شائعة
متى أستخدم أداة عجلة المشاعر؟
كم تستغرق أداة عجلة المشاعر؟
ما فائدة عجلة المشاعر؟
هل تناسب عجلة المشاعر الحالات الثقيلة؟
ابدأ التأمّل
سجّل الدخول لحفظ إدخالك وبدء استخدامك المجانيّ الدائم.
«احفظ في رحلتي» يضيف إدخالك إلى سجلّك الخاصّ لتتابع تطوّرك بمرور الوقت.
أنت في الخطوة 1 من 4 في مسار هذا العالم.
أكملتَ هذه الأداة. الخطوة التالية في المسار هي: