نفس الاختيار المتعِب يتكرّر مع أشخاصٍ مختلفين

قد تلاحظ

• تنجذب مراراً لنوعٍ معيّن من الأشخاص رغم أنك تعرف مسبقاً كيف تنتهي القصة معهم غالباً.
• تجد نفسك تلعب نفس الدور في كل علاقة — من يُعطي أكثر، أو من يتنازل دائماً، أو من يهرب عند الجدّية.
• يلاحظ من حولك النمط قبل أن تلاحظه أنت، ويسألونك: «أليست هذه نفس القصة؟»
• تشعر في بداية كل علاقةٍ جديدة أن «هذه المرّة مختلفة» بثقةٍ، رغم إشاراتٍ مبكرة تشبه ما سبق.
• بعد انتهاء العلاقة، تراجع نفسك فتجد القرارات نفسها التي اتخذتها في المرّة السابقة، لا مجرّد سوء حظٍّ متكرّر.

ما يساعد عادةً

• اكتب بصراحة، بعد انتهاء كل علاقة، اللحظة المحدّدة التي شعرت فيها لأول مرّة بإشارةٍ مألوفة — قلقٍ، انجذابٍ مبالَغٍ فيه، أو رغبةٍ في الإنقاذ — تحديد اللحظة الفعلية أدقّ من الحكم العام «أنا أختار أشخاصاً سيئين».
• قبل الانفعال بعلاقةٍ جديدة، تتبّع الوتيرة الفعلية لا النية المُعلَنة — كيف يتصرّف هذا الشخص فعلاً حين تختلفان، لا كيف يصف نفسه؛ الأنماط تتكرّر في الأفعال المبكرة أكثر من الكلمات.
• حدّد مسبقاً — وأنت هادئ، لا في خضمّ الانجذاب — علامتين أو ثلاثاً لو ظهرتا في بداية علاقةٍ فستتوقّف وتراجع نفسك بجدّية، بدل أن تقرّر ذلك في لحظة انجذابٍ يصعب فيها التفكير بوضوح.
• استعن بشخصٍ خارج العلاقة تثق بصدقه ليصف لك ما يراه من الخارج مبكراً، لا بعد أن تتورّط — فالمسافة التي يملكها الآخرون غائبةٌ عنك أنت تحديداً في بداية الانجذاب.
• حين تلاحظ نفسك تبرّر تصرّفاً يشبه ما ندمتَ عليه سابقاً، توقّف لحظةً وسمِّ التكرار بصوتٍ واضح لنفسك: «هذا هو النمط الذي أعرفه» — التسمية وحدها تكسر جزءاً من تلقائيّته.

المصدر: Schema therapy — early maladaptive schemas (Young) · إرشادٌ عام تطويري، ليس تشخيصاً ولا بديلاً عن مختص.

أدوات قد تساعدك الآن