برنامج علاج الأرق الموجَّه
مسار من ٦ جلسات أسبوعية مبني على منهجية CBT-I العلمية — يوميات نوم يومية، ونافذة نوم تُحسَب فعلياً من بياناتك كل أسبوع، لا تُخمَّن.
ماذا يحدث في الجلسة الأولى؟
1
فحص أمان موجز
قبل البدء، أسئلة قصيرة تتأكّد أنّ تقييد النوم مناسبٌ لحالتك.
2
يوميات نومك
تسجّل كل صباح: متى نمت، متى استيقظت، وكم مرّة انتبهت.
3
نافذة نوم محسوبة
بعد أيام كافية، أحسب لك نافذة نوم فعلية من بياناتك — لا رقماً عامّاً.
4
تعديل أسبوعي
كل أسبوع نراجع التقدّم ونضبط النافذة تِبعاً لكفاءة نومك الفعلية.
سجّل الدخول لتكمل بلا حدّ
تجربتك المجانية (٧ أيام) تفتح المحادثة الكاملة، وكل أدوات سُول ورحلاتها.